6 دلیلی که مانع خلاص شدن شما از شر چربی های شکمی می گردد - مجله پریها

به گزارش گروه وبگردی خبرنگاران؛اگر شما نیز چربی شکمی داشته باشید به خوبی می دانید که از بین بردن آن کار زیاد آسانی نیست.

زمانی که صحبت از چربی شکمی می گردد سوءتفاهم های زیادی برای بیشتر افراد به وجود می آید. بیشتر افراد برنامه های خاصی را دنبال می نمایند اما غذا یا ورزشی وجود ندارد که بتواند چربی شکم را هدف قرار دهد و آن را به طور کلی از بین ببرد. تنها چیزی که می تواند به شما یاری کند تغییر سبک زندگی است.

برخی از عادت های روزانه می تواند فرآیند آب شدن چربی شکم را کندتر کند یا حتی آن را متوقف سازد. در ادامه مقاله با ما همراه باشید تا دلایل شگفت انگیزی که باعث می گردد نتوانید این چربی را از بین ببرید با هم مرور کنیم.

شما مواد غذایی منجمد شده و تنقلات بسته بندی شده زیادی مصرف می کنید:

حتی مواد غذایی فرآوری شده کم کالری دارای قند و سدیم بالایی هستند. بنابراین مصرف مقادیر زیاد از این مواد باعث افزوده شدن چربی شکمی خواهد شد. غذاهای نمک دار باعث می گردد شکم شما نفخ بیشتری داشته باشد و بدن قند اضافی را به صورت چربی ذخیره می کند.

بر اساس مطالعات صورت گرفته که در مجله Hepatology منتشر شده است، افرادی که تنقلات و غذاهای فرآوری شده با مقادیر بالای قند و چربی به وعده غذایی روزانه خود اضافه می نمایند، چربی شکمی بیشتری نسبت به سایر افراد خواهند داشت.

شما تنها از تمرینات کرانچ استفاده می کنید:

هدف قرار دادن یک بخش از بدن یاریی به کاهش چربی آن ناحیه نخواهد نمود. برای اینکه نتیجه مورد نظر خود را دریافت کنید باید کل وزن خود را کاهش دهید.

بیشتر بخوانید:علت لاغری و کاهش وزن بی دلیل چیست؟

به عبارت دیگر، دراز و نشست تنها باعث ساخت ماهیچه می گردد اما هنوز هم چربی پنهانی در زیر پوست وجود دارد. با گذشت زمان این چربی بیشتر می گردد و شکم شما ظاهر خوبی نخواهد داشت.

بهترین رویکرد این است که بر روی حرکاتی تمرکز کنید که همه قسمت های بدن را تحت تاثیر خود قرار می دهد. ساخت عضلات بزرگ تر همچون عضلات بازو و پا باعث افزایش حجم ماهیچه ها می گردد و بدن می تواند کالری بیشتری بسوزاند.

خواب کافی ندارید:

همه افراد می دانند که نداشتن خواب کافی و مناسب می تواند باعث افزایش وزن گردد.

مطالعات صورت گرفته نشان می دهد که این افزایش در بخش شکمی بیشتر خواهد بود. بر اساس تحقیقاتی که دانشمندان انجام داده اند افرادی که به طور متوسط 5 ساعت یا کمتر خوابیده اند بیشتر از سایر افراد اضافه وزن داشته اند.

نداشتن خواب کافی باعث آزاد شدن هورمون های گرسنگی می گردد و افراد را به خوردن بیشتر ترغیب می کند. زمانی که خسته باشید رغبت کمتری برای انجام تمرینات ورزشی خواهید داشت.

برخی از تمرینات ورزشی می تواند باعث افزایش وزن گردد:

تمرینات قدرتی باعث ساخت عضله می گردد. در این صورت بدن از کالری بیشتری نسبت به چربی استفاده خواهد نمود. اگر شما می خواهید چربی ناحیه شکمی را کمتر کنید باید بر روی تمرینات قلبی با شدت متوسط –بالا تمرکز کنید.

تمرینات ایروبیک برای سوزاندن کالری هایی که به شکل چربی ذخیره شده بسیار مفید است.

بر اساس مطالعات و تحقیقات صورت گرفته ترکیب تمرینات ورزشی تاثیر بسیار زیادی بر روی آب کردن چربی شکمی دارد.

در مصرف غذاهای خوب و سالم زیاده روی می کنید:

بله این موضوع درست است که خوردن چربی های اشباع نشده سالم موجود در آجیل ها، آووکادو و روغن سبزیجات می تواند شما را سیر نگه دارد و باعث کاهش وزن گردد اما برخی از افراد در خوردن این غذاهای سالم نیز افراط می نمایند.28 گرم بادام تقریبا 164 کالری دارد.

بنابراین خوردن مقدار زیاد این مواد هم می تواند کالری بدن را تا حد زیادی بالا ببرد. بنابراین از یک پزشک متخصص یاری بگیرید و مقدار مناسبی از این مواد را مصرف نمایید.

خوردن نوشابه های رژیمی را کنار نگذاشته اید:

مطالعات صورت گرفته نشان می دهد افرادی که خوردن نوشابه های رژیمی را ترک نکرده اند سه برابر بیشتر از سایر افراد چربی شکمی خواهند داشت.

اگرچه متخصصان در مورد دلیل این امر زیاد مطمئن نیستند اما معتقدند که شیرین نماینده های طبیعی ممکن است متابولیسم بدن را تا حد زیادی کمتر کند. بنابراین بهتر است به جای این نوشیدنی ها به مواردی همچون آب روی بیاورید.

همچنین شما می توانید کمی لیموی تازه را داخل آب بریزید و بنوشید. بدن شما از آب برای شکستن سلول های چربی استفاده می کند بنابراین آب رسانی منظم بسیار مهم است.

اگر دوست دارید نوشیدنی شما طعم بهتری داشته باشد می توانید از چای های گیاهی مختلف بهره ببرید.

منبع:مجله سلامت