چطور در پروازهای شبانه خواب راحت تری داشته باشیم؟ - مجله پریها

اگرچه ممکن است قیمت بلیط هواپیما برای پروازهای شبانه مقرون به صرفه تر باشد، اما برای بعضی عذاب آور است، زیرا شرایط خاصی را برای خوابیدن می طلبند.

آریانا هافینگتون (Arianna Huffington)، نویسنده و سردبیر قبلی نشریه هافینگتن پست، در کتاب نوش از خوابیدن در سفر هوایی حمایت نموده است و برای مسافرانی که منطقه زمانی مقصد با وطن آن ها یکسان نیست، نکاتی درباره خوابیدن پیشنهاد می نماید.

او در این مطلب به ما می گوید که چطور در طول شب خواب و استراحت مفیدی داشته باشیم، حتی اگر نتوانیم دراز بکشیم، یا به پتو و بالش دسترسی نداشته باشید. در ادامه 6 نکته را معرفی می کنیم که پروازهای شبانه را به سفری آرامش بخش تبدیل می نمایند، هرچند نکته آخر تاکید بیشتر بر خوابیدن در طول پرواز است.

1. کیسه خواب

من همواره داخل کیف همراهم یک کیسه خواب دارم که حاوی یک چشم بند، گوش گیر، هدفون های مخصوص، دمنوش های گیاهی (مانند اسطوخودوس و دارچین) و بالش گردن موردعلاقه ام است. بعلاوه، ساندویچ های سبکی هم (که متشکل از بادام و بادام زمینی خام، سبزیجات، گوشت بوقلمون، و پنیر بز است) با خود برمی دارم و آن را کنار یک محفظه یخی می گذارم.

2. اپلیکیشن های مفید

بعضی اپلیکیشن ها به ما یاری می نمایند تا با منطقه زمانی نو هماهنگ شویم. اپ Entertain، که به وسیله محققان دانشگاه میشیگان طراحی شده است، با تکیه بر آنالیز اطلاعات به کاربران می گوید که چه زمانی باید از روشنایی استفاده نمایند تا سریع تر چرخه خواب خود را با محیط نو وفق دهند. محصولی به نام RE-Timer نیز وجود دارد که متاسفانه در ایران موجود نیست. این عینک را روی چشم می گذارند، زیرا مانعی برای نور است و زمانی که در طول روز استفاده می گردد، می تواند ساعت بدن ما را مجددا تنظیم کند تا بتوانیم در زمان صحیح بخوابیم.

3. بی توجهی

مهم ترین مسئله این است که راحت باشید و ارتباط خود را با محیط اطراف قطع کنید تا راحت تر تسلیم خواب شوید. من 12 روش مراقبه دارم که با استفاده از آن ها به راحتی به خواب می روم.

4. رایحه آرامش بخش

من هوادار استفاده از گیاهانی چون اسطوخودوس و سنبل الطیب برای خوابیدن هستم. مایکل اسمیت، طراح داخلی که بیشتر عمرش را در هواپیما گذرانده است، به من گفت که برای خوابیدن در شب به لباسش اسانس پرتقال اسپری می نماید. او متوجه شده است که رایحه پرتقال ذهنش را آرام می نماید. درسی که ما از این موضوع می گیریم، این است که ما نیز باید رایحه آرامش بخش خود را پیدا کنیم.

5. برنامه ریزی کنید

دکتر چارلز چسلر (Charles Czeisler)، استاد خواب درمانی از مدرسه پزشکی هاروارد، می گوید مشکل متداول پروازهای شبانه این است که مسافران آن را با خستگی تمام آغاز می نمایند:

مردم معمولا پیش از سفر دوندگی های بسیاری دارند، بنابراین زمانی که پا به هواپیما می گذارند، بی خواب می شوند.

چرت زدن یک روز قبل از سفر، می تواند مفید باشد.

6. فرود راحت تر

همان طور که بتی تسکی، نویسنده کتاب بتی با یک چمدان در آسمان، هشدار می دهد، خوابیدن در هواپیما از فشار خواب در مقصد کم می نماید. او می گوید:

مسافران توقع زیادی از پروازهای شبانه دارند. آن ها گمان می نمایند که چون در هواپیما می خوابند، در مقصد کاملا سرحال هستند، اما هنگام فرود، تازه مشکل منطقه زمانی آغاز می گردد.

بهتر است پیش از رفتن بر سر قرار یا محل گردهمایی تور مسافرتی یک خواب واقعی را تجربه نموده باشید.

اگر در پی خرید بلیط هواپیما هستید، می توانید به وسیله موتور جست و جوی پرواز خبرنگاران ، بلیط مقرون به صرفه هواپیما به مقصد مورد نظر خود را یافته و از فروشنده های معتبر بخرید.