چند خوردنی برای تسریع کاهش وزن - مجله پریها

به گزارش خبرنگاران، در صورتی که کاهش وزن در برنامه های پیش روی شما قرار گرفته است، علاوه بر احتیاج به آگاهی از دستورالعمل های تغذیه ای مربوط به کاهش وزن باید بعضی از خوراکی ها را از رژیم غذایی خود حذف نموده و بعضی اوقات از خوراکی های خاصی تغذیه کنید.

به هنگام کوشش برای کاهش وزن دانستن این نکته که خوردن کدام یک از خوراکی ها به کاهش وزن شما یاری می نماید، بسیار حائز اهمیت است.

حتما لازم است که بعضی از خوراکی های چاق نماینده را با خوردنی های سالم تر جایگزین کنید. در ادامه بعضی از مواردی که باید در رژیم غذایی کاهش وزن رعایت کرد به نقل از سایت تخصصی ان دی تی وی آورده شده است:

1) تخم مرغ و جوی دو سر را جایگزین غلات شیرین کنید: غلات شیرین حاوی مواد نگهدارنده مضر و شکر هستند که ارزش غذایی پایین و کالری بسیار بالایی دارند. از همین رو می توانید تخم مرغ را که سرشار از پروتئین است یا بلغور جوی دو سر را جایگزین غلات شیرین برای صبحانه کنید. پروتئین ها با افزایش احساس سیری به کاهش وزن یاری می نمایند.

2) اسموتی های میوه را جایگزین دسرها کنید: بدیهی است که گاهی اوقات هوس خوردن بعضی دسرها مانند کیک، بستنی، شکلات یا هر نوع پودینگ دیگر را دارید. این خوراکی ها سرشار از قند تصفیه شده بوده و نباید به هنگام رژیم غذایی کاهش وزن مصرف شوند. در عوض زمانی که هوس خوردن خوراکی شیرینی دارید، می توانید اسموتی های میوه را مصرف کنید. میوه های تازه ای چون انواع توت ها، مرکبات، گلابی یا هر میوه تازه دیگری که دوست دارید را انتخاب کنید. می توانید این میوه ها را با شیر یا ماست مخلوط کنید. برای تسریع کاهش وزن می توانید بعضی دانه ها و آجیل های سالم را نیز به اسموتی خود اضافه کنید. این اسموتی سالم می تواند به عنوان میان وعده ای خوب در زمان رژیم کاهش وزن مصرف گردد و ولع شما را به خوردن شیرینی رفع سازد.

3) نوشیدنی های خانگی را جایگزین نوشیدنی های شیرین شده کنید: نوشیدنی های شیرین شده، آب میوه های غیرطبیعی و سایر نوشیدنی های انرژی زا حاوی مقادیر زیادی از مواد شیمیایی مضر بوده و کالری بسیار بالایی دارند. از جایگزین های سالم این نوشیدنی ها می توان به آب دوغ، آب میوه یا آب سبزیجات، آب نارگیل و نوشیدنی های سنتی اشاره نمود.

4) پروتئین های خانگی را جایگزین شیرینی ها کنید: زمانی که پس از صرف غذا بلافاصله هوس خوردن یک خوراکی شیرین را می کنید، می توانید دسرهای پروتئینی خانگی تهیه و آن ها را مصرف کنید. دسرهای پروتئینی بسیار مغذی بوده و می توانند ولع شیرینی را رفع نمایند. می توانید این دسرهای پروتئینی موسوم به پروتئین بار را با استفاده از آجیل و دانه های سالم، پودر نارگیل، شکر زرد یا شکر نارگیل در مقادیر محدود تهیه کنید.

5) گوشت بدون چربی را جایگزین گوشت های فرآوری شده کنید: در طول دوره رژیم غذایی کاهش وزن از مصرف هر نوع گوشت فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس که فرایند گریل شدن، تخمیر، نمک سود شدن و خشک شدن را پشت سر گذرانده اند، اجتناب کنید. این انواع گوشت برای طولانی شدن مدت انقضا تغییر یافته اند. به جای این گوشت های فرآوری شده از گوشت های کم چرب که بسیار سالم تر بوده و به دلیل غنی بودن از پروتئین به کاهش وزن تان یاری می نمایند، بهره ببرید.

6) روغن حیوانی را جایگزین روغن های پخت وپز کنید: متخصصان تغذیه بارها اعلام نموده اند که روغن حیوانی محلی، یک نوع چربی سالم محسوب شده و به طور کلی برای سلامت خوب است. این نوع روغن هم چنین به شما یاری می نماید تا از شر چربی های سمج دور شکم تان خلاص شوید. روغن حیوانی محلی، منبع غنی از چربی های اشباع شده و یک نیروگاه تغذیه ای بوده و علاوه بر آن حاوی اسید آمینه های لازم است که به تحریک سلول های چربی تجمع یافته در بدن یاری می نمایند. همچنین شما می توانید به هنگام پیروی از رژیم غذایی کاهش وزن روغن حیوانی را جایگزین روغن های تصفیه شده یا روغن های گیاهی کنید.

7) دانه ها و میان وعده های سالم را جایگزین چیپس کنید: زمانی که در رژیم غذایی کاهش وزن قرار دارید، یافتن خوراکی هایی برای میان وعده می تواند کمی مشکل باشد. این در حالی است که خوراکی هایی که برای میان وعده مصرف می کنید، نباید موجب افزایش وزن شوند. گزینه ای عالی برای میان وعده در زمان رژیم غذایی کاهش وزن وجود دارد. می توانید مشتی از مغزها یا دانه های خوراکی را در روغن حیوانی یا روغن زیتون تفت دهید. آجیل و دانه های خوراکی حاوی مقدار قابل توجهی از چربی های سالم و همچنین پروتئین ها هستند.