راه های طبیعی برای تقویت سیستم ایمنی بدن
به گزارش مجله پریها، سیستم ایمنی، بخشی از بدن ماست که وظیفه شناسایی سلول ها و مولکول های خودی را از بیگانه و از بین بردن یا بی خطر کردن آن ها را برعهده دارد. برخی از افراد و حتی خودمان در مواقعی نسبت به خانواده یا سایر اطرافیان بیشتر دچار بیماری می شویم. برای مثال بیشتر سرما می خوریم یا مبتلا به آنفولانزاها و ویروس های متعدد می شویم. اما چرا؟ اگر همه در معرض میکروب های مضر مشابهی هستیم، چطور ممکن است که فقط بعضی از ما مریض می شویم؟ فرق کسی که مریض می گردد و کسی که اصلا مریض نمی گردد یا کم تر مریض می گردد، در سیستم ایمنی بدن است. طبق تحقیقات انجام گردیده نتایج جالبی درباره این که سیستم ایمنی بدن مان چطور به عوامل بیماری زا پاسخ می دهد، وجود دارد. یک نفر علائم سرماخوردگی دارد و بقیه علائمی احساس نمی نمایند. یک لحظه فکر کنید اگر شما سیستم ایمنی تان را تقویت کنید، این سیستم می تواند عوامل بیماری زا را حتی قبل از این که شما عطسه کنید، نابود کند. مطالعاتی مانند این، برای محافظت از خودمان در برابر بیماری ها، به ما آگاهی بیشتری می دهند. چه عفونت سینوسی باشد و چه سرطان! در ادامه مقاله به راه های طبیعی برای تقویت سیستم ایمنی بدن خواهیم پرداخت.
برای تقویت سیستم ایمنی بدن خوب بخوابید و استرس تان را کنترل کنید
عدم خواب کافی و استرس زیاد باعث می گردد تا هورمون کورتیزول ترشح گردد. افزایش طولانی مدت این هورمون، عملکرد سیستم ایمنی بدن را سرکوب می نماید.
از تنباکو و قلیان دوری کنید
در معرض دود تنباکو بودن و کشیدن قلیان خطر ابتلا به برونشیت و پنومونی را در افراد بالا می برد و سیستم ایمنی را دچار اختلال می نماید.
نوشیدنی های الکی مصرف نکنید
نوشیدن الکل و مصرف بیش از حد آن باعث کاهش سیستم ایمنی بدن و افزایش آسیب پذیری و عفونت های ریوی می گردد.
سبزیجات، میوه و آجیل بخورید
خوردن مقدار زیادی سبزیجات، میوه ها، آجیل ها، دانه ها و مواد مغذی، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می نماید. چیپس و پفک را فراموش کنید و به فکر پرتقال، انواع توت ها و اسفناج باشید. هر رنگی به معنای یک آنتی اکسیدان است که رادیکال های آزاد بیماری زا را از بین می برد. سعی کنید که حداقل 3 بار در هفته، روزانه 6 تا 8 وعده از این مواد، به علاوه یک فنجان سبزیجات سبز مصرف کنید.
پروبیوتیک ها را در نظر بگیرید
براساس مطالعات، مصرف پروبیوتیک ها بروز عفونت های تنفسی و دستگاه گوارش را کاهش داده و سیستم ایمنی بدن را تقویت می نماید.
ویتامین D لازم بدن تان را تامین کنید
در تابستان اگر در مقابل اشعه خورشید و آفتاب قرار بگیرید، می توانید ویتامین D مورد احتیاج بدن تان را فراهم کنید. اما در فصولی که آفتاب به طور مستقیم نمی تابد، باید از طریق رژیم غذایی یا مکمل های غذایی ویتامین D مورد احتیاجتان را فراهم کنید. سطح ویتامین D پایین با افزایش خطر ابتلا به عفونت های تنفسی و آنفولانزای نوع A همراه است.
سیر را نباید فراموش کنید
سیر فواید زیادی برای از بین بردن میکروب ها دارد. یک یا دو حبه سیر در روز برای استفاده از مزایای ضد باکتری آن، کافی است. شما هم چنین می توانید مکمل عصاره سیر مصرف کنید که حاوی آلیسین و سایر ترکیبات ضد میکروبی قوی است و بو هم ندارد.
قارچ های دارویی بخورید
خوردن قارچ های دارویی مانند شیتاک و ماتیک! یک مطالعه اخیر نشان داد که عصاره متمرکز شیتاکی عملکرد ایمنی را در زنان مبتلا به سرطان پستان افزایش می دهد.
ورزش کنید
ممکن است فکر کنید که ماهیچه های بدنتان از دویدن آهسته در صبح بدشان می آید اما سیستم ایمنی شما عاشق این کار است. حداقل 30 تا 40 دقیقه ورزش هوازی در روز به تقویت نابودی ویروس سلول T (یک نوع از گلبول سفید خون) کمک می نماید. علاوه بر این کسانی که ورزش نمی نمایند، مستعد داشتن سطوح بالاتری از پروتئین واکنشی C هستند که کبد در پاسخ به التهاب فراوری می نماید. این امر یک اعلام خطر بزرگ به دلیل کم کاری سیستم ایمنی بدن تان است.
منبع: کتاب کاله