چقدر آب در حین ورزش بخوریم؟ (راهنمای علمی میزان مصرف آب و الکترولیت ها) - مجله پریها

یک دکترای فیزیولوژی ورزشی گفت: نوشیدن آب زیاد هنگام انجام تمرینات برای هر ورزشی توصیه نمی گردد.

وحید ولی پور در گفت و گو با خبرنگار خبرنگاران، اظهار کرد: معمولا در ورزش های سالنی احتیاج کمتری به نوشیدن آب وجود دارد.

وی افزود: در تمرینات ورزشی که یک ساعت به طول می انجامد احتیاج زیادی به نوشیدن آب فراوان نیست و باید هر یک ربع تا 20 دقیقه 50 میلی لیتر تا 100 میلی لیتر آب بستگی به جثه استادیوم نوشیده گردد. ولی پور افزود: زمانی که هوا گرم است و تمرینات ورزشی در فضای باز انجام می گیرد و ورزش بیشتر از یک ساعت به طول می انجامد، توصیه می گردد که ورزشکاران آب بیشتری مصرف نمایند، همچنین از نوشیدنی هایی استفاده گردد که یک الی دو درصد سدیم داشته و 5 الی 7 درصد دارای گلوکز باشد. این عضو هیئت علمی دانشگاه لرستان اضافه نمود: استفاده از چنین نوشیدنی برای جلوگیری از افت قند خون در بین ورزشکاران در حین تمرینات ورزشی توصیه می گردد. وی یادآورشد: توصیه می گردد خود ورزشکاران با استفاده از مواد طبیعی محلول و نوشیدنی درست نمایند که دارای ویژگی های فوق باشد.

نتیجه‌گیری

در نهایت، نوشیدن آب در حین ورزش فراتر از یک رفع تشنگی ساده است و مستقیماً با نوع تمرین، مدت زمان آن و شرایط محیطی گره خورده است. همان‌طور که متخصصان تأکید می‌کنند، نه کم‌آبی و نه مصرف بی‌رویه آب هیچ‌کدام به سود عملکرد ورزشی شما نخواهند بود. با تنظیم دقیق میزان مصرف مایعات و استفاده هوشمندانه از نوشیدنی‌های حاوی سدیم و گلوکز در تمرینات طولانی‌مدت یا هوای گرم، می‌توانید تعادل الکترولیت‌های بدن را حفظ کرده، از افت قند خون جلوگیری کنید و با ایمنی و کارایی بهتری به سمت اهداف ورزشی خود گام بردارید.